Routine kann einen schlechten Ruf haben und gleichbedeutend mit Langeweile und einem Hindernis für die Erfüllung sein. Routine“ sollte jedoch nicht mit „Monotonie“ verwechselt werden. Im Gegenteil, die Einführung verschiedener Routinen ist ein großer Vorteil, um die geistige Belastung zu verringern und an Effizienz und Gelassenheit zu gewinnen.
Eine Routine ist die Wiederholung bestimmter Gesten, bestimmter Schritte in der gleichen Reihenfolge, zur gleichen Zeit, jeden Tag oder jede Woche.
Die Aneignung vieler Automatismen ermöglicht es also:
– die Neigung zum Aufschieben zu verringern.
– die Handlungen, die rechtzeitig erledigt werden müssen, auszuführen.
– weniger gestresst zu sein.
– weniger Energie körperlich und geistig unnötig zu verbrauchen.
– weniger ängstlich zu sein.
– Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.
Im Folgenden werden 5 wesentliche Bereiche vor und nach einer bariatrischen Operation genannt, für die die Einführung einer Routine besonders vorteilhaft ist:
1) Ernährung
Ob es darum geht, sich neue Essgewohnheiten anzueignen oder darüber nachzudenken, die Mahlzeiten in 5 bis 6 Portionen pro Tag aufzuteilen, die Entwicklung automatischer Gewohnheiten wird eine große Hilfe sein.
Essen Sie zu festen Zeiten.
Bereiten Sie die Menüs eine Woche im Voraus vor und erstellen Sie eine entsprechende Einkaufsliste.
Wiederholen Sie die gleichen Schritte vor der Zubereitung einer Mahlzeit, um Naschereien zu vermeiden.
2) Flüssigkeitszufuhr
Das Trinken nach einer bariatrischen Operation mag kompliziert erscheinen. In der Tat ist es notwendig, in kleinen Schlucken und in einem gewissen Abstand zu den Mahlzeiten zu trinken, um den Magen nicht zu überlasten.
Um nicht zu vergessen, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, muss man es sich zur Gewohnheit machen.
Bewahren Sie eine schöne Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch und in Ihrer Tasche auf.
Trinken Sie nach jedem Gang zur Toilette Wasser.
Trinken Sie nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen Wasser.
Trinken Sie Wasser nach jeder Textnachricht, die Sie erhalten.
…
3) Nahrungsergänzung
Die Vitaminergänzung ist eine der Säulen der bariatrischen Chirurgie. Unabhängig von der Operation, die Sie durchgeführt haben, ist die tägliche Einnahme von Vitaminen unerlässlich. Es sollte ein Reflex werden, wie das Zähneputzen.
Bereiten Sie Ihre Pillenbox am Sonntagabend vor.
Nehmen Sie Ihre Vitamine immer zur gleichen Zeit ein: mit einem Schluck Kaffee 20 Minuten nach dem Mittagessen, nach dem Zähneputzen am Abend.
4) Körperliche Betätigung
Wenn Sie eine Sportart in einem Verein ausüben, wird die Routine sofort in Ihren Terminkalender aufgenommen, da Sie jede Woche zur gleichen Zeit Ihren Unterricht haben. Wenn Sie hingegen eine körperliche Aktivität zu Hause ausüben, ist es gut, die ideale Routine zu finden, um sich jeden Tag ein wenig zu bewegen.
Und denken Sie daran, dass Sie nur mit Beständigkeit Fortschritte machen können. Es ist besser, weniger, aber regelmäßig zu tun und dabei zu bleiben.
Stehen Sie 30 Minuten früher auf und machen Sie ein paar Übungen, bevor Sie den Tag beginnen.
Abends eine Runde um den Block laufen, bevor Sie nach Hause gehen.
Immer auf den Heimtrainer steigen, wenn Sie sich einen Film ansehen.
5) Schlaf
Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen hilft das Einrichten eines nächtlichen Rituals beim Einschlafen. Es bereitet das Gehirn vor, warnt es, dass die Schlafenszeit naht, und ermöglicht es, ohne Probleme einzuschlafen.
Ausreichend Schlaf ist nach wie vor einer der Schlüssel zum Abnehmen und zur Gesundheit.
Wiederholen Sie jeden Abend Ihre verschiedenen Handgriffe in der gleichen Reihenfolge: Dusche, Zahnbürste, Musik/Buch/Podcast, Aufguss…
Versuchen Sie, etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Denken Sie ruhig über die Routinen nach, die Sie bereits eingeführt haben. Was funktioniert und was funktioniert nicht so gut.
Wir empfehlen, dass Sie Ihre Ziele aufschreiben. Nehmen Sie z. B. jeden Mittag ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich, trinken Sie 1 Liter Wasser pro Tag, gehen Sie 30 Minuten pro Tag spazieren usw., und überlegen Sie dann, mit welchen Routinen Sie diese Ziele erreichen können.
Im Zweifelsfall können Sie sich dann darauf beziehen und sie gegebenenfalls ändern.
Fröhliche Routinen!
